Эрүүлээр амьдрах эхний ээлжийн, эв энгийн аргууд

14 10 сар

Оруулсан У.Ганзориг | 6298 үзсэн | 2016-10-14 15:13:27

Та хүртэл хэрэгжүүлж чадна, нээрээ шүү
“Эрүүл амьдралын хэв маяг” гэдэг үгнээс сүрдэхээ болих цаг ирлээ! Өөрөөр хэлбэл, инстаграм дээрээ хэн нэгэн броколлитой салатны эсвэл өглөөний гүйлтийнхээ зургийг тавьсан байхыг хараад “Эд нар нээх худлаа”, “Одоо байгаа минь ч таалагдаж л байна даг” гэж далдуур бодоод өнгөрөхөө болих цаг ирлээ гэсэн үг. Оронд нь эрүүл амьдарна гэдгийг зүгээр ч нэг түр зуурын моод биш, одооны залуусын шинэ чиг хандлага гэж хараад өөрөө ч бас нэг эгнээнд оръё. Ингэх тийм ч хэцүү биш. Бага багаар амьдралдаа уусгахад чинь зориулж дараах эв энгийн аргуудыг санал болгоё. Нэг нэгээр нь нэмж, хэрэгжүүлээд байгаарай.

Эрүүлээр амьдрах эхний ээлжийн, эв энгийн аргууд

1. Хольж зуур
Гурилтай хоол хийх бүртээ зуурмагныхаа 1/3 –ийг бүхэл үрийн юм уу хоёрдугаар гурилнаас бүрдүүл. Millhouse ХХК –ийн Атар гурилд бүхэл үрийн төрөл байдаг. Харин хоёрдугаар гурилыг өөрийн хүссэнээр л сонгож болно. Үүнийг хэрэгжүүлээд сурчихвал сүүлдээ цасан цагаан гурилтай хоол нэг л идэнгигүй санагдаад бага зэрэг ширхэгтэй, бор өнгийн гурилтай хоол л амттай санагддаг болдог. Холих хэмжээгээ бага багаар ихэсгээрэй. Мөн будаатай хоол хийх бүртээ хөц, гурвалжин, бор будаанаас 1/3 –ыг нь бүрдүүлээрэй. Илүү тэжээллэг, өег, амттай бөгөөд таргалуулах чанар багатай.

2. Сайн нойрноос өөр юуг ч илүү чухалд бүү тооц
Шөнө бүр тогтмол цагт унтаад, өглөө бүр тогтмол цагт сэрэх, энэ хоорондоо 6 – 8 цагийн нойрыг заавал авахыг юм бүхнээс тэргүүнд тавь. Ажил төрлийнхөө, нэг дор угсруулаад үзчихмээр байгаа солонгос драманыхаа хүртэл өмнө тавиарай. Нэг шөнийн нойроо алгассанаараа чи ямар том зүйлийг алдаж байгаагаа төсөөлөх ч үгүй.

3. 10 –хан мянга алх
Гоолингоогийн #Сард1Хэвшил –ийн энэ сарын чаленжийг харсан уу? Энэ бол “Өдөрт 10 мянган алхам”. Группт маань нэгдсэн 700 гаруй хүн аль хэдийнэ үүнийг мөрдлөг болгоод эхэлчихэж. Ихэнх нь тоогоо давуулан биелүүлж байгаа гээд л бодчих. Тэгэхээр чи ч бас яагаад нэгдэж болохгүй гэж? 10 мянга гэдэг их тоо мэт санагдаж байгаа ч үүнд ойролцоогоор 8 км зай л багтаж байгаа юм. Хэрвээ зүгээр алхахад сонирхолгүй байвал Хүннү Молл, Мишээл Экспо, Viva City гэх мэт нэг тойроход л хэдэн км –ийг туулахаар том обьектыг сонгоод, элдэв юм харж сонирхонгоо алхвал цаг ч, тоо ч хурдан явна. Эсвэл Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн, Үндэсний Соёл Амралтын хүрээлэнг тойрсон ч болно. Зорилго тавиад, түүнд хүрэх замаа сонирхолтой байлгаж чадвал чи үүнийг амархаан дөнгөчихнө. Бас алхаа чамаас ямар ч нэмэлт төхөөрөмж, төлбөр, авьяас шаардахгүй.

4. Жинхэнэ хоол ид
Өдөржин өөрийгөө шоколад, печенье, чихэр, чипс зэрэгхэнээр бүү хуур. Үүний оронд өдөрт ганцхан удаа сайн чанарын, бүтэн таваг хоол идчих. Өөрийнхөө ходоодыг 100 хувийн багтаамжтай гэж үзвэл тийш орох хоолнуудын 100 хувь нь цусанд чинь шим тэжээл, эрдэс бодис, амин дэм, чанартай калорийг өгөх ёстой. Амны зугаанууд харин хайран багтаамжийн маань 30 хувийг ямар ч хэрэгцээгүй зүйлээр дүүргэж орхидог юм.

Болж өгвөл Даваа гаригийн өдрийн хоолыг ням гаригийн орой нь бэлдээд, ажил дээрээ авч оч. Заавал хоёр ажил болгох хэрэггүй, ням гаригийн оройн хоолоо л арай ахиухан хийгээд илүү гарсныг нь өөртөө хадгалчихад болно. Хүйтэн сэрүүн газар хадгалахаа л битгий мартаарай. Амархан байгаа биз дээ?

5. Уулаа, угаалгын өрөө орлоо...
Ус уухыг хөдөлгөөн хийхтэй хослуулвал нэг дор 2 туулай буудаж болно. Гэртээ өглөөдөө 1, оройдоо 1 аягыг ууна гэж тооцоод, ажил дээрээ 1 цаг тутамд аяга ус уугаарай. Ингэвэл өдөрт 8 – 10 аягын зорилтыг биелүүлж чадна. Мөн ууж байгаа устайгаа зэрэгцэн 1 цаг тутамд 1 удаа ариун цэврийн өрөө орж давсгаа сулла. Ингэснээр цаг тутамд 10 минутын завсарлага авч, хөдөлгөөн хийх зорилтыг ч давхар биелүүлж байна. Дээрээс нь давсгаа тогтмол суллавал шээсний замын үрэвслээс сэргийлж чадна. Ариун цэврийн өрөө орох замдаа бага ангийн биеийн тамирын хичээлээр хийдэг байсан 8 тоот гимнастикаасаа 4 тоотыг ч болов хийгээд аваарай.

6. Өдөр бүр 2 төрлийн жимс, 4 төрлийн ногоо ид
Бидний өдөрт идэх ёстой хүнсний ногооны норм , жимсний норм нийтлэлүүдийг уншиж байсан уу? Олон зүйл бодож, тооцоолж, граммлах шаардлагагүй. Ердөө л өдөрт 2 өөр төрлийн жимс, 4 өөр төрлийн ногоо идэх ёстой гэж ойлгоход хангалттай. Энэ тоонуудыг санаж аваад өдөр тутамдаа хэрэгжүүлэх гээд үзээрэй. Жишээ хэрэгтэй байна уу? Өглөө бүр 1 алим хазаж, өдрийн хоолоо лууван байцааны салатаар хачирлаж, оройн хоолон дээрээ бууцай, чинжүү хоёрыг атга атгаар нь нэмээд, дессертэнд 1 жүрж юм уу тоор иднэ гэсэн үг.

Жич: Ногоонд төмс, сармис, сонгино , амтлагч зэргийг бүү тооцоорой.

Ингээд л чи эрүүл амьдралын хэв маягтай нэгэн болчихлоо! Энэ амьдралын хэв маягаа улам бүр хөгжүүлж, ахиулаарай. Тэгвэл чи илүү аз жаргалтайгаар, өдөр бүр наран мэт гэрэлтэх болно.

GOOLINGOO.MN

Танд энэ мэдээлэл таалагдсан уу? Like дараад сонирхолтой мэдээллүүдийг цаг тухайд нь хүлээн авна уу.

Трансфер факторыг хэрэглэн өвчнөөсөө ангижирсан үр дүнгүүд

Хүүхэд маань тэр жилдээ ханиад хүрээгүй

197009 удаа үзсэн

Хелико бактериас одоо айлтгүй боллоо !

106976 удаа үзсэн

Охиноо псиоразаас салгаж чадсан гайхалтай ээж

105722 удаа үзсэн

Харшилыг эдгээгч - Трансфер Фактор

62782 удаа үзсэн

Ходоодны хорт хавдар үүсгэдэг хамгийн том хүчин зүйл нь хеликобактер

56333 удаа үзсэн

ОНЦГОЙ МЭДЭЭ! Бие организмыг 2 дахин залуужуулж болох уу? ТИЙМЭЭ БОЛНО.

55064 удаа үзсэн

ОХИН МИНЬ БУСДЫН АДИЛ ЭРҮҮЛ БОЛЛОО

54471 удаа үзсэн

60 НАСТАЙ ЭМЭГТЭЙ ЭЛЭГНИЙ В, С ВИРУСЭЭС САЛЛАА

51993 удаа үзсэн

Хорт хавдарт зайлшгүй хэрэглэх бэлдмэл

51069 удаа үзсэн

Хүүхдийн ханиадыг эмгүйгээр дарах 11 арга

49262 удаа үзсэн

Трансфер фактор таны дархлааг 437% нэмэгдүүлнэ! Бичлэгээс үзнэ үү

Таны мэдлэгт : Трансфер фактор гэж юу вэ?

Трансфер факторыг 1949 онд АНУ-ын эрдэмтэн Шервүд Лоүренс хүний цуснаас олж нээмэгц дархлааг дэмжиж, сайжруулдаг гайхамшигтай чадвар нь анагаах ухааны шинэ содон ололт болж энэ уургийг цэврээр нь ялгаж аваад эрүүл мэндийн салбарт хэрэглэе хэмээн дэлхий дахинаараа анагаахын төдийгүй шинжлэх ухааны ихэнх хүрээлэнгүүд ажиллаж эхэлсэн юм. Энэ чиглэлийн судалгаа, технологийн хөгжил тасралтгүй үргэлжилсээр 40 жилийн дараа 1988 онд үнээний сүүний уургаас цэврээр нь ялгаж авах технологи боловсруулсан нь энэ бүтээгдэхүүнийг ихээр үйлдвэрлэх, хүн амд хүртээмжтэйгээр хэрэглэх боломж нээгдсэн байна. Трансфер Факторыг 60 гаруй жилийн турш судалж, судалгааны ажилд 40 сая ам.доллар зарцуулж, эрдэм шинжилгээний 6500 ажил хийгдэж, олон улсын эрдэм шинжилгээний хурал 12 удаа зохион байгуулагдсан байна.